Witam , mam na imię Rafał. Chciałbym pokrótce opisać mój problem. Płeć - Mężczyzna Wiek - 25 lat Wzrost - 170cm Waga - 107kg ;/ Staż treningowy - Dopiero zaczynam , kiedyś ćwiczyłem ale to z 2 miesiące tylko i poszedłem do wojska... Uprawiane sporty - Piłka nożna ( mecze co tydzień ze znajomymi w niedziele , koszykówka wspólnie ze znajomymi 2 razy [...]
[...] plan wygląda tak pn-hit wt-regeneracja śr-siłka czw-hit pt-siłka sb-regeneracja nd-siłla Otóż naciągnąłem sobie mięsień w ręce i nie będę mógł ćwiczyć lekarz mówił,że do 2 miesięcy czyli tak miesiąc-max półtora ;) Moje pytanie jest takie jak rozpisać sobie plan ponieważ siłownia odpada ale hit dalej mogę robić i ile razy w tygodniu go ćwiczyć?
Witam. Może jestem leniwy i nie chce mi się poświęcać kolejnej godziny na przeczytanie kolejnych 50 tematów, by dowiedzieć się o kolejnych 50 opiniach na temat wykorzystania kreatyny, ale chciałbym w końcu otrzymać jasną, czytelną i jednoznaczną odpowiedź. Jak brać kreatynę dla jej optymalnego wykorzystania? Brać rano na czczo, przed treningiem, [...]
[...] 65KG(mam 18 lat), dlatego wydaje mi się, że w moim przypadku przyda się jakaś obfita dieta i plan treningowy na masę. Co do sprzętu, to raczej nie będzie z nim problemu, bo siłownia jest bardzo dobrze wyposażona(co za tym idzie cena karnetu też jest wysoka ^^). Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni, co mam trenować, jakie ćwiczenia i jak je [...]
Chciałbym zrobić sobie siłownię w piwnicy, ale leżą tam ziemniaki i trochę wydzielają zapach, czy zapach ziemniaków nie jest szkodliwe podczas ćwiczeń?. One tam leżą, kiełkują i gniją a ciężko będzie je usunąć bo leży tam parę ton tych ziemniaków.
Zaleglosci, bom gosci mial i czasu szkoda bylo nieco na siec. Od dzis juz w pracy w nowym biurze, a i trening zmienia sie bo juz idziemy w faze przygotowan celowych - bedzie mniej objetosci, a wiecej intensywnosci - to od dzis - i nowosc, raporty dzienne pojawiac sie beda z dobowym opoznieniem. Mam mase pracy nad kontraktami na nowy rok, wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to pierwszy post na tym forum. Zamierzam zaczać na poważnie chodzić na siłownię . Trochę o mnie: Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak [...]
Powrót do pracy .... ehh jak ja tego nie lubię. Dzisiaj spróbowałem zrobić trening przed robotą, niestety siłownia otwarta dopiero od 8 a w pracy miałem być na 9. Myślałem, że się uda, ale jednak się nie udało i przyjechałem pół godziny później. Musze podpytać czy nie byliby w stanie otwierać siłowni od 7 - jakie to by było piękne jakbym za każdym [...]
Dobra panowie, wracam po raz kolejny :) Specjalnie piszę ponownie tutaj, żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu. Obliczyłem sobie wartości dzienne tak więc na dzień potrzebuję 160 g białka, 40 g tłuszczu, 470 g węglowodanów co nam daje 2880 kalorii. Niedługo ułożę sobie dietę na 5 posiłków oraz opiszę plan treningowy. Wstępnie [...]
[...] słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : cukrzyca Stan zdrowia : cukrzyca Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak nie potrzeba to nie Stosowane wcześniej diety : brak Staram się [...]
Jestem zainteresowany udziałem w teście"Rób formę na wiosnę z HI TEC!" - ukończone 18 lat Tak - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl Tak - minimum 300 wysłanych postów Tak - uzasadnienie dlaczego JA ? wiem ze na pewno przeprowadze test najlepiej jak tylko dam rade , miałem wlasnie zacząć redukcje , wiec to by była dodatkowa motywacja zeby dac z [...]
Uprawiam zdrowy tryb zycia od roku. Zbilansowana dieta, silownia, rower, siatkówka. W grudniu zakonczylem mase, wskoczylem na redukcje. Przez ten 2014 rok spozywalem alkohol tylko 2x. W tym na sylwestra. Jednorazowy wyskok niestety.. Dzieki za slowa wsparcia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, z góry chciałbym Was uprzedzić że jestem laikiem w temacie kulturystyki gdyż jestem bardzo młody, (15 lat) i chcę zacząć trening :) Nie podoba mi się trenowanie tylko w domu, pod nosem jest komputer, jedzenie itd. a na siłowni to coś całkowicie innego :) Niedawno brat przyszedł do mnie z propozycją zapisania się na siłownię, więc [...]
[...] - 1 dzień na trening bramkarski(niedziela) Pozostały mi 4 dni które chciałbym w pełni spożytkować. Czasami będzie to wyglądało, że 2 razy trening piłkarski, 2 razy siłownia, w inny tydzień z kolei 3 razy siłownia, raz trening piłkarski. Co wtedy robić na siłowni? na czym dokładnie się skupić? Czy każdego dnia na innych partiach mięśni, [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby tyle kalkulator wyliczył ale ja przyjąłem 3g węgli 2g [...]
[...] 4x w tygodniu Odżywianie : dam rade ze wszystkim :D Cel : masa, dobra jakość Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementacja, kreta + stacki zazwyczaj Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko/masówka do dietki, żeby jakoś [...]
[...] - 300g kaszy nie wiem jaka, jakaś w miare smaczna jęczmienna ?, 80g płatków ,100g pieczywo , 400g mięso , warzywa Podsumowanie : Dziś klatka okrutnie beznadziejna, co za siłownia wgl sprzęt bardzo słaby, skos dodatni ławka nie da się regulować - chyba barki mi weszły %-) Ogólnie zrobiłem tylko biceps według rozpiski bo tam po prostu nie było [...]
Czesc mam na imie Paweł, w marcu tego roku skoncze 17 lat. Waze okolo 64 kg i mam 180 cm wzrostu, mialem juz stycznosc z silownia i dieta. Uczeszczam do technikum i chodzi o to ze musze podciagnac troche oceny dlatego bede mial malo czasu nawet na trening domatora i silownie. Chcialem zapytac czy jest sens np piec dni w tygodniu kazdego dnia robic [...]
teraz myślę że powinno być ok. jakie ćwiczenia na triceps? te już robię długo i chciałbym zmienić siłownia domowa więc nie ma dużo pomysłów, I plecy 1.Podciąganie na drążku 5 x 8-10p 2.Martwy ciąg 4 x 10p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
